obatgondok.my.id – JAKARTA – Olahraga mengecilkan lengan dapat kamu lakukan di tempat rumah. Caranya mudah juga alat-alat yang diperlukan juga tiada ribet.
Salah satu olahraga yang tersebut mampu kamu lakukan adalah latihan angkat beban dumbbell. Latihan angkat dumbbell atau yang digunakan juga dikenal dengan resistance ini akan tambahan baik apabila Anda kombinasikan dengan olahraga kardio secara rutin. Tujuannya, agar massa otot terbentuk dan juga bentuk lengan ideal mudah didapatkan.
Selengkapnya, berikut olahraga yang dimaksud efektif mengecilkan lengan.
Olahraga Mengecilkan Lengan
1. Angkat Dumbbell
Angkat dumbbell dengan bobot sekitar 2-5 kilogram. Berdirilah dengan kaki terbuka lebar sebahu kemudian pegang beban di tempat kedua tangan. Angkat beban dumbbell lurus ke berhadapan dengan untuk lalu turunkan kembali. Lakukan pergerakan 30-35 kali setiap hari secara rutin.
2. Weighted Punch
Masih menggunakan dumbbell sebagai beban namun untuk meninju, lakukan aksi meninju ke arah depan secara lurus dengan menggenggam dumbell. Lakukanlah sebanyak 30-35 kali atau sekitar 3 menit setiap hari.
3. Push Up Dinding
Jika kesulitan push up biasa, kamu juga bisa jadi melakukan variasinya di dalam dinding. Caranya, berdirilah pada depan dinding dengan kedua telapak tangan menyentuh permukaannya. Kemudian tekuk lengan sehingga wajah mendekati dinding, dengan beban tubuh ke bagian tersebut. Ulangi aksi ini 20-25 kali secara rutin.