obatgondok.my.id – JAKARTA – Menurunkan lemak darah mungkin terdengar sulit, tetapi sebenarnya tidaklah harus demikian. Ada beberapa cara mudah untuk menurunkan kolesterol.
Lebih dari 70 jt orang dewasa di area Amerika Serikat mempunyai steroid tinggi . Hal ini berdasarkan data Pusat Pengendalian lalu Pencegahan Penyakit (CDC).
Dari jumlah keseluruhan tersebut, semata-mata 1 dari 3 yang kondisinya terkendali, lalu kurang dari separuhnya mendapatkan pengobatan. Orang dengan lemak darah tinggi mempunyai risiko dua kali lipat terkena penyakit jantung dibandingkan orang dengan kadar lipid sehat.
Lalu, bagaimana mengendalikan kadar kolesterol? Dilansir heathline, berikut ulasannya.
Cara menurunkan kolesterol
1. Pertahankan berat badan
Sedikit penambahan berat badan sanggup menyebabkan kadar lipid tinggi. Untungnya, apabila Anda kelebihan berat badan, Anda tiada harus kehilangan semuanya.
Menurunkan belaka 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda dapat menyebabkan penurunan kadar steroid secara besar-besaran, menurut Obesity Action Coalition.
Anda menambah dan juga menurunkan berat badan berdasarkan apakah Anda mengonsumsi lebih besar sejumlah atau tambahan sedikit kalori daripada yang dimaksud Anda bakar setiap hari. Cari tahu berapa keinginan kalori harian Anda dengan menggunakan kalkulator rencana makanan praktis dari Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA).
2. Olahraga
Meski Anda tidaklah kelebihan berat badan, olahraga masih mampu membantu menurunkan lemak darah tinggi. Ini adalah juga dapat meningkatkan kadar lemak darah HDL, lemak darah “baik”.
Ahli Bedah Umum Negeri Paman Sam merekomendasikan olahraga setidaknya dua jam 30 menit seminggu , yaitu sekitar 30 menit sehari, lima hari seminggu. Bahkan sedikit aktivitas fisik pun dapat membantu. Cobalah berjalan kaki 10 menit ketika istirahat makan siang atau naik tangga daripada lift.
3. Pelajari silsilah keluarga
Jika lipid tinggi atau penyakit jantung ada pada keluarga Anda, Anda kemungkinan besar berisiko lebih banyak tinggi terkena kondisi ini. Bicaralah dengan kerabat Anda untuk mengetahui apakah ada yang dimaksud mempunyai riwayat lipid tinggi. Cari tahu juga apakah salah satu kondisi berikut terjadi pada keluarga Anda, seperti diabetes, obesitas, aterosklerosis atau sindrom metabolik.
Jika Anda miliki riwayat keluarga dengan salah satu kondisi ini, konsultasikan dengan dokter tentang kadar steroid Anda dan juga rencana gaya hidup terbaik untuk Anda.
4. Perhatikan nutrisi
Cobalah untuk membatasi jumlah keseluruhan lemak jenuh yang mana Anda makan, seperti keju, daging berlemak, jaundice telur dan juga susu.
5. Hilangkan lemak trans
Lemak trans meningkatkan lemak darah “jahat” dan juga menurunkan lemak darah “baik”. Mereka kerap ditemukan pada makanan yang tersebut digoreng dan juga makanan panggang yang digunakan dikemas secara komersial, seperti kue juga kerupuk.
Jumlah lemak trans pada makanan telah terjadi mengecil sejak ketika itu FDA mengeluarkan peringatan serius awal terhadap lemak trans pada 2013. Keputusan yang dimaksud menetapkan bahwa jenis lemak trans produksi yang tersebut ditemukan pada makanan kemasan, yang mana disebut minyak terhidrogenasi parsial, tiada “secara umum diakui sebagai aman” (GRAS).
Pastikan untuk memeriksa daftar material pada makanan kemasan apa pun yang mana Anda pilih. Pastikan persentase lemak transnya nol gram lalu daftar bahannya bukan mengandung minyak terhidrogenasi.
6. Makan buah, kacang-kacangan, serta sayur
Kacang-kacangan lalu alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh yang tersebut baik kemudian dapat dijadikan camilan sehat. Semua kategori makanan ini kaya akan serat larut, yang dimaksud memerangkap lemak darah juga membantu tubuh menghilangkannya, seperti buah-buahan, sayuran kemudian kacang polong.
7. Berhenti merokok
Merokok merupakan faktor risiko utama steroid tinggi kemudian penyakit jantung. Merokok tembakau menyebabkan arteri mengeras lalu menyebabkan aterosklerosis. Ini adalah juga memproduksi dinding arteri menjadi kasar, sehingga lipid lebih banyak mudah menempel lalu mulai membentuk plak.