obatgondok.my.id – JAKARTA – Tahun 2024 segera tiba. Semua orang ingin tahun baru berjalan tambahan baik dari tahun ini. Namun, bukan sedikit publik yang mana mempunyai rasa perasaan khawatir atau kecemasan akan hidup di dalam masa yang mana akan datang.
Untuk mengatasi hal tersebut, cobalah untuk melakukan beberapa aksi yoga yang mana dipercaya mampu menghilangkan kecemasan serta menimbulkan tubuh lebih besar tenang untuk menyambut tahun baru. Pose-pose yoga untuk menghilangkan kecemasan sangat mudah kemudian bisa saja Anda praktikkan sendiri pada rumah.
Mengutip laman Greatist, Kamis (28/12/2023), berikut 5 aksi yoga yang ampuh untuk menghilangkan kecemasan.
1. Membersihkan Saluran Pernapasan
Greatist
Membersihkan saluran napas banyak disebut sebagai persiapan yoga. Namun, pada kenyataannya hal ini pun termasuk pada aksi yoga.
Anda dapat melakukan teknik pernapasan ini sambil duduk di area kursi atau bersila di tempat lantai. Cobalah untuk merasa nyaman, ambil napas dalam-dalam melalui hidung, lalu buang napas melalui mulut. Lakukan 2-3 kali.
Setelah itu, gunakan ibu jari kanan Anda untuk melakukan penutupan lubang hidung kanan. Tarik napas melalui lubang hidung kiri Anda. Kemudian, tutup lubang hidung kiri Anda kemudian menerbitkan lubang hidung kanan Anda untuk buang napas. Ulangi pola ini beberapa kali secara bergantian antara hidung kanan dan juga kiri.
2. Pose Sudut Terikat
Greatist
Duduk di dalam menghadapi matras, kemudian tarik napas dalam-dalam dengan kaki ditekuk ke bagian dalam. Satukan bagian bawah alas kaki Anda sambil menyebabkan napas secara perlahan. Tarik dua telapak kaki yang mana menyatu ke arah panggul. Lalu, jatuhkan lutut ke lantai.
Selanjutnya gunakan kedua tangan untuk menekan tumit sambil terus melakukan pernapasan.
3. Pose Jempol
Greatist
Berdiri di area berhadapan dengan matras dengan kaki terpisah 6 inci. Buang napas serta lipat pada pinggang Anda atau membungkuk sampai dagu menyentuh lutut. Kemudian luruskan tangan sampai menyentuh kaki. Lalu gunakan jari tangan untuk memegang jari-jari kaki. Kemudian angkat tubuh Anda sambil menarik napas. Lakukan pergerakan yang disebutkan beberapa kali.
4. Pose Kucing
Greatist
Mulai dengan kedudukan meja, lutut, serta telapak tangan menyentuh lantai. Kemudian pandangan mata tertuju pada lantai. Selanjutnya, embuskan napas dengan pergerakan leher yang dimaksud masuk ke tengah-tengah bahu lalu pinggul. Kemudian ketika tarik napas kembalikan kedudukan wajah menghadap lantai seperti semula.
5. Pose Sapi
Greatist
Mulailah di kedudukan meja dengan lutut tepat pada bawah pinggul serta tangan di area bawah bahu. Jaga kepala serta leher tetap memperlihatkan netral juga pandangan Anda pada lantai.
Saat menghirup, angkat dada juga tulang sitz ke arah langit-langit. Perut Anda harus tenggelam ke arah lantai ketika mengangkat kepala ke depan. Saat Anda mengembuskan napas, kembali ke sikap awal netral.