obatgondok.my.id – JAKARTA – Ada beberapa cara untuk mengecilkan lengan bergelambir yang digunakan dapat mengganggu penampilan. Salah satunya dengan rutin melakukan beberapa jenis olahraga yang mana efektif menguatkan otot.
Lengan begelambir disebabkan penurunan berat badan secara keseluruhan hingga memicu penurunan lemak di tempat bagian tubuh tertentu. Kencangkan lengan lalu kurangi total lemak tubuh dengan menggabungkan olahraga kekuatan, latihan kardiovaskular, dan juga diet bergizi.
Penting untuk diingat bahwa aktivitas fisik yang dimaksud disertai dengan pola makan yang digunakan seimbang serta kaya nutrisi diperlukan untuk menjaga berat badan yang dimaksud sehat. Sementara itu, menjaga konsistensi sangat penting.
Cara Mengecilkan Lengan Bergelambir
Berikut cara mengecilkan lengan bergelambir dilansir dari Times of India, Hari Jumat (29/12/2023).
1. Latihan Kardiovaskular
Memasukkan latihan aerobik pada rutinitas Anda akan membantu membakar kalori lalu menggerakkan hilangnya lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk pada lengan. Olahraga seperti jogging, bersepeda, lompat tali, kemudian jalan cepat bisa jadi bermanfaat.
Cobalah untuk melakukan setidaknya 150 menit seminggu untuk latihan aerobik sedang hingga intens atau 75 menit seminggu untuk aktivitas aerobik berat.
2. Push-Up
Push-up adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan otot trisep, bahu, juga dada. Mereka melatih berbagai kelompok otot juga berkontribusi pada pengembangan kekuatan kemudian definisi lengan.
Dengan tangan Anda sedikit lebih besar lebar dari selebar bahu, mulailah dengan postur papan. Tekuk siku, turunkan tubuh ke lantai juga dorong diri kembali ke tempat awal.