obatgondok.my.id – JAKARTA – Tahun 2024 baru sekadar tiba. Memasuki tahun baru, biasanya seseorang ingin menjadi pribadi yang dimaksud juga ‘baru’. Salah satunya di segi kesehatan. Ternyata, ada lho makanan yang digunakan mampu mengubah kebugaran fisik atau tubuh Anda di area 2024 ini.
Beberapa makanan dipercaya mampu menurunkan kolesterol, mempertahankan atau mengurus berat badan yang mana sehat, menghurangi gula darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, atau sekadar menciptakan Anda merasa lebih banyak berenergi setiap hari.
Mengutip laman Eat This, Not Thant pada Awal Minggu (1/1/2024), berikut beberapa makanan yang mana dimaksud.
1. Kacang-Kacangan
Menambahkan satu atau dua porsi kacang setiap hari dapat menciptakan dampak signifikan pada diet Anda berkat nutrisi yang dimaksud dikandung seperti zat besi, magnesium, kemudian folat.
Anda akan mendapatkan berbagai protein juga serat dari kacang-kacangan. Hanya dengan 1,5 cangkir kacang hitam miliki 7,5 gram protein juga 7,5 gram serat.
Selain itu, mengonsumsi kacang biasa juga sudah terbukti meningkatkan kontrol glukosa juga menurunkan kolesterol.
2. Rumput Laut
Rumput laut mengemas banyak kekuatan kebugaran ke pada makanan rendah kalori. Tumbuhan ini terkenal sebagai sumber makanan yang tersebut baik berkat berbagai vitamin, mineral, protein, serat, dan juga penangkal radikal yang dimaksud dikandungnya, pada samping juga rendah lemak dan juga kalori.
Rumput laut rutin disajikan dengan sushi, pada sup miso, disiapkan kering sebagai camilan atau ditambahkan ke berbagai resep berbeda termasuk tumis.
3. Buah Berry
Segenggam buah berry dapat memberikan banyak khasiat untuk menyehatkan tubuh. Tak hanya sekali kaya vitamin C dan juga tinggi serat, buah berry seperti stroberi, blueberry, serta raspberry juga sarat dengan antioksidan.
Studi kecil juga telah lama menemukan bahwa hanya sekali secangkir buah berry miliki efek positif pada fungsi eksekutif (istilah yang dimaksud menggambarkan memori kerja, perencanaan, pemecahan masalah, lalu mengarahkan perhatian, pikiran, serta perilaku) pada anak-anak dan juga dewasa muda.
4. Ikan Tuna
Untuk meningkatkan daya ingat, menjaga penglihatan masih tajam, serta menurunkan risiko penyakit jantung, cobalah mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon atau tuna dua kali per minggu.
American Heart Association merekomendasikan setidaknya mengonsumsi 3,5 ons setiap porsi makan untuk merasakan khasiat dari ikan tuna.
5. Yogurt
Makan lebih lanjut banyak yogurt, teristimewa varietas rendah gula dan juga protein tinggi yang mana mencakup kultur terlibat hidup, dapat memiliki dampak signifikan pada kesehatan.
Sebuah penelitian tahun 2020 menemukan bahwa diet tinggi susu fermentasi seperti yogurt akan menghurangi risiko tumor ganas payudara, usus besar, kemudian hiperglikemia tipe 2. Tidak belaka itu, yogurt juga dipercaya menurunkan berat badan, meningkatkan kemampuan fisik tubuh, peningkatan kebugaran jantung dan juga tulang, dan juga pencernaan yang mana lebih banyak lancar.